我的同事，前一段去日本探亲，她的孩子毕业后在那工作，定居在那里。
去的时候，满心欢喜，很是高兴，过了一个月，回来了，说是坚持不住了，自己瘦了十几斤。
自己的中国胃，无论如何也适应不了那的生活，虽然饮食被全球公认是健康的。
回来后和我们描述的可怜巴巴的，说是即便是成年人，饭量小的惊人，自己在那都不好意思多吃，感觉一个人吃了三四个人的分量。
虽然没有满足自己的口腹之欲，但还是有好处的，整个人变得精瘦，神清气爽，虽然吃得少，但是质量相当高。
这属于被动的让自己挨饿的情况。实际上，如果主动让自己每天保持饥饿感，减肥效果一样的惊人。
就拿我自己来说，我从140斤的大体重，用了狠手段，让自己减下去了，到了125斤左右，我就调整了方法，让自己保持微微的饥饿感，很快又减下去了十几斤。
一、一天三顿都吃，但控制量
我平时一直在上班，所以偶尔晚上不吃是可以，但从长期来说，不管多少，还是要吃一些的。
早餐和午餐，我通常吃到七八分饱，晚餐五分饱。
八分饱：开始有点撑，感觉自己已经吃得差不多了。七分饱：可吃可不吃，再吃一点也没事，不饿。
五分饱：肚子有饥饿感，但是喝点水能顶一阵子。
晚餐尽量不吃主食，不吃大量的肉，如果吃就吃一点虾或者鱼，主要以蔬菜为主，多吃菜，饱腹感强，而且能促进肠胃蠕动，保证自己第二天排便顺利。
除了正餐，不吃小零食，也不喝饮料、奶茶等。
二、吃得少，饿得快怎么办？
有的朋友说，我吃个七八分饱，很快就饿了，就坚持不到下一顿饭。
这里有小技巧，就是每餐都选用饱腹感强的食物。
饱腹感很强的食物通常是有这些特点：纤维含量高，蛋白质高，脂肪少，糖分低，水分大。
比如蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等，纤维含量很高，水分还多。
有研究发现，每100克西兰花中含2-3克纤维，咀嚼耗时较长，增加饱腹信号。
比如粗粮主食：燕麦、糙米、小米、玉米、、山药、紫薯、黑米、南瓜等。
燕麦中富含β-葡聚糖（可溶性纤维），吸水膨胀后形成胶状物，减缓胃排空速度。
我早上通常来一杯燕麦片，很顶饿。
糙米：每100克含2-3克膳食纤维，搭配蛋白质食用饱腹感更强。
我中午用糙米饭作为主食，不吃白米饭，也不吃面条等面食。
晚上就以蔬菜为主，凉拌蔬菜，或者做成蔬菜汤。
三、还是感到饿怎么办？最后还有一狠招
最后一招：就是喝水，用水来凑，顶上去。
饿了就喝水，除了晚上太晚不要喝，白天大量的喝水。
每天喝水在2000毫升左右，分多次喝，喝水的时候要小口小口喝，不喝急水，也不快速吞咽。
给自己准备一个有刻度的杯子，更好的量化。
千万别小看喝水，并不是简单的用来撑肚子，更重要的是可以提升新陈代谢能力，加快循环，提升减肥效果。
就这样，每天睡觉前，都是在微微饥饿感中入睡的，刚开始不习惯，实际上过一段很快就适应了，不但减肥了，睡眠质量也提升了，睡得快。
